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养成健康饮食6原则

2019-05-14 23:57:50 | 来源: 教育

从1开始就建立好习惯,总是比往后打破坏习惯要更加容易。在宝贝进入“吃饭”行列的初,就帮他建立1个健康的饮食习惯。对他的1生的健康都有益。

宝贝1岁以后,就要逐步从吃辅食过渡到和爸爸妈妈1起吃饭了。养成1个良好的饮食习惯,是这1时期(乃至更早1些,也包括往后更长1些的时间)特别重要的1项任务。要知道,孩子初3年的饮食习惯,会影响他1生对食品的喜好、偏爱和谢绝。

所有的爸爸妈妈都希望孩子不挑食,但宝贝天性,好吃赖吃总是分得非常清楚,越长大,他的这类就意识就越清晰。因而,我们就要在孩子接触各种各样食品的开始,帮助他习惯、适应乃至是喜欢上1种健康的饮食生活。下面有6个原则,请爸爸妈妈们参考。

1. 妈妈不挑食

“孩子开始学习认识味道的初途径之1,就是通过羊水和母乳。”美国费城Monell化学感觉中心的味觉研究员Julie Mennella博士向我们解释道,“研究发现,母亲在怀孕的时候吃的东西和哺乳时候分泌的乳汁,会影响到孩子往后对食品(或说是孩子对食品的口味)的接受偏向。”同时,研究者还发现,母乳豢养的孩子要比人工豢养的孩子更不挑食(乃至这类好习惯可以1直延续到成年),特别是当喂奶的妈妈们不挑食的时候。

固然,在孩子成长的进程中,父母首先要以身作则,自己保持1个良好的饮食习惯。如果你们不挑选蔬菜的味道甚么都吃、常常吃1些粗粮、在饭桌上准备足够而适当的鱼、肉,孩子就会把这样的饮食习惯看作自但是然,而不会产生挑食的模仿效应了。

2. 让牛奶成为平常

研究发现,绝大多数孩子每天不能摄取足够的牛奶。儿童时期是骨骼发育的关键时期,孩子每天需要大概两杯牛奶,来帮助骨骼的强健。专家还建议,在孩子两岁以后,就能够用低脂奶来代替全脂奶给孩子喝。如果孩子不愿意,你可以告知他,喝低脂奶为的是不使他发胖,使他能跑得快跳得高。

3. 丰富的食品,丰富的口味

大多数孩子开始接触固体食品是从6个月开始的。当你开始给孩子添加辅食的时候,要依照通常的规则,等孩子接受了1种食品,再添加下1种,这为的是视察1下孩子是不是对哪些食品有过敏反应。不过,当孩子能够接受1种食品以后,父母千万不要惧怕去继续扩大孩子接触食品的范围。孩子在小的时候接触越多各种口味、各种气味、不同质地的食品,对他们将来对食品的接受性越有帮助。

4. 谢绝甜饮料

儿童时期的肥胖仿佛不能归罪于任何1种食品的效应,但专家们严肃地指出:那些5颜6色的非常诱人的甜甜的碳酸饮料,其实正在冲击着孩子的生活,这就是的问题所在。“American Dietetic Association”杂志做过这样1个实验:让1些7个月的宝宝用奶瓶喝1点碳酸饮料,到了他们两岁,其中便有1/4的孩子几近每天都要喝1点甜饮料。加州Sansun医学研究学院的儿科专家主任、医学博士Fima Lifshitz告诫父母们:“家中根本不要有碳酸饮料!它除增加热量和满足口味的愿望以外,没有任何的营养价值。” 而同时,虽然果汁相对来说会有更营养1些,但果汁饮料中,也是含有大量的糖份的。

所以,父母可以自己给孩子榨1些100%的鲜果汁。对6岁以下的孩子,可以每天给他们喝110~170克鲜果汁,6岁以上可以每天喝340克。为了冲淡其中的热量,你也能够把鲜果汁中加上水。固然,的解渴饮品其实还是白开水。

5. 吃东西要有规律

孩子1天到晚吃东西,就会使他逐步丧失感觉真正饿的能力。他觉得无聊了吃东西、觉得紧张或烦躁了吃东西、玩儿的时候吃东西、在路途上吃东西……这类习惯不但会致使孩子发胖,还会使他由于不正常吃饭而营养不良。1岁左右的孩子,应当每天吃3顿饭,两次加餐,每餐之间相隔3~4小时。这时候候候是孩子身体结构旺盛发育的时期,所以每天要按时按顿按量(或适当)给孩子吃东西。

父母1定不要为了让孩子安静或让他有事儿做不打搅你,就给他零食吃,比如在开车的时候,或去购物的时候。“孩子需要明白,食品是用来添饱肚子、让自己不饿的,而不是用来满足精神或情感的1些需要,或减缓无聊的。”华盛顿大学的营养学专家、高级医师Connie Diekman 建议父母。

6. 抵制压力

孩子逐步长大,逐步会接触到更多的人:邻居、亲戚、小火伴等等。即便在你自己的家里坚持着健康绿色的饮食习惯,那些“垃圾食品”对孩子的诱惑还是无处不在。大人会用糖来哄小孩,小朋友手中有色彩的水很吸引人,快餐广告的形象让孩子爱好。非健康饮食的压力真的很大。首先,父母们可以尽可能向亲友说明自己的原则,请他们不要用这些东西来哄逗孩子,也不要在孩子眼前强调这些东西有多好吃。另外,尽量在孩子吃过饭后,再和其他小朋友1起玩儿,吃饱了额肚子总是对诱惑要下落几分热忱的。再有就是,要耐心肠温和地给孩子讲为什么不能吃那些垃圾食品,用的语言和道理都要尽可能简单浅易,不要怕小宝贝听不懂你的话,长此以往,他就可以听懂,并且构成自己的潜意识,帮助他来抵制诱惑,判断自己的饮食选取了。

Tips

国外1项关于3000名幼儿饮食习惯的调查数据,也许会给国内的父母1些警示。虽然我们与外国人的生活和饮食有很多不同,但是,俗语说“坏容易,学好难”,某些“垃圾”习惯已在腐蚀着宝宝们的生活了。爸爸妈妈们为了孩子健康,1定要引以为戒啊!

* 1~2岁的孩子,每天需要的热量为950卡。但实际调查显示,这个年龄组实际每天摄取的热量为1220卡,比实际需要多了将近30%。

* 据统计,在两岁以下的孩子中,有少1/3的孩子不吃水果或不吃蔬菜。

* 有60%的1岁以上的孩子每天少会吃1块甜点或糖。而30%~40%的15个月以上的孩子,几近每天都能尝到甜果汁,有10%的孩子还会接触到碳酸饮料。

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